면역력 높이는 영양제 5가지 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유

오늘 소개할 주제 면역력은 우리 몸을 다양한 질병과 감염으로부터 보호하는 핵심적인 기능으로 이번 글에서는 면역력을 강화하기 위한 영양제에 대해 알아보고 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유에 대해 확인하는 글로 작성합니다.

 

영양제

면역력이란

면역력은 우리 몸이 병원균 or 유해물질과 같은 외부 요인으로부터 방어하는 능력을 말하는데 여기서 강력한 면역력을 가지고 있으며 감염 예방 또는 질병 회복에 매우 중요한 역할을 하게 되지만

 

떨어지게 되면 감기, 독감, 폐렴 등 다양한 질병에 걸리기 쉽고 심한 경우 생명을 위협할 수 도 있기에 평소에 면역력을 높이는 데 도움이 되는 운동, 음식, 영양제 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

면역력을 높이는 영양제들

• 비타민 C
• 비타민 D
• 아연
• 프로바이오틱스
• 멀티 비타민

1. 비타민 C

비타민 C는 가장 유명한 면역 강화 영양제 중 하나로 강력한 항산화 효과로 자유 라디칼을 줄여주고 면역 세포의 활동을 촉진시킵니다. 또한 감기와 감염으로부터 회복 속도를 높이는데 도움을 줍니다. 

 

 

먹어야 하는 사람들: 쉽게 감기에 걸리거나 자주 아프신 분, 생활 속 스트레스로 면역력이 저하된 분, 흡연자, 노화 방지와 피부 관리에 관심이 많은 분들에게 비타민 C가 필요합니다. 

 

비타민 C

2. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 면역 시스템을 조절하는데 중요한 역할을 하는데 특히 겨울철에는 햇빛을 받기 어려워 비타민 D 부족 현상이 발생할 수 있으므로 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

먹어야 하는 사람들: 골다공증이나 뼈 약화가 우려된 중장년 이상의 분, 야외 활동이 적거나 햇빛 노출이 적은 분, 성장기 아동과 청소년 등이 있습니다.

 

비타민 D

3. 아연

아연은 면역 세포의 활동을 지원하는데 필수적으로 세포 생성, 상처 치유, 감염 예방과 회복을 돕는데 큰 도움을 줍니다. 특히 아연 부족 상태라면 감염에 취약해질 수 있어 영양제로 보충하는 것이 필요합니다.

 

 

먹어야 하는 사람들: 임산부와 수유부는 태아의 발달과 두뇌 건강을 위해 섭취해야 하며, 성장기의 어린이와 청소년은 정상적인 발달과 면역력 강화를 위해 필요하며, 육류나 해산물을 먹지 않는 사람들, 만성 질환 환자등에게 필요합니다. 

 

다만 임산부와 수유부는 전문의와 상담 후 적정량을 섭취하셔야 합니다. 

 

4. 프로바이오틱스 

프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물 균형을 유지하는데 도움을 주는 미생물로 면역 시스템을 강화하고 소화기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 

 

먹어야 하는 사람들: 장 건강이 좋지 않거나 소화불량을 겪는 사람들, 면역력 강화가 필요한 분들, 항생제 복용 후 장내 유익균이 파괴된 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.  

 

5. 멀티비타민

멀티비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 모든 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있는데 면역력 향상에 도움을 줍니다.

 

먹어야 하는 사람들: 바쁜 일상으로 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 분, 채식 주의자 또는 특정 음식에 알레르기가 있는 사람들

 

 

이외에도 엽산, 철분, 구리, 마그네슘, 망간 등은 면역력을 높이는 영양제로 면역 기능을 강화하고 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

의사와 환자

 

영양제 선택 시 주의 사항

영양제 구입 및 섭취하기 전 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 좋은데 그 이유는 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 영양제를 추천받을 수 있기 때문입니다. 또 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있기에 하루 권장 섭취량을 지켜 복용하셔야 합니다. 

 

영양제뿐 아니라 균형 잡힌 식단과 생활 습관도 중요한데 신선한 과일, 채소 등을 다양하게 섭취하고 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하시면 좋습니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 

 

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