눈 건강에 도움이 되는 과일과 식품들에 무엇이 있을까

오늘은 눈 건강에 도움이 될 수 있는 과일과 식품들에는 어떤 것들이 있을지 소개해 드리려 하는데요 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등 전자 기기들을 많이 사용하고 시간이 갈수록 미세먼지 농도가 높은 날들이 계속되면서  

 

안경

안구건조증 환자가 증가하고 있기 때문에 눈 건강에 신경 써야 합니다. 그렇다면 일상생활에서 우리가 눈 건강을 위해 쉽게 접할 수 있는 것들에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 블루베리: 블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 망막쇠퇴병을 억제시켜 주고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있으며, 비타민 A 함유량도 높아 야맹증 예방 및 시력개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.  

 

망막쇠퇴병 

 

여기서 망막쇠퇴병이란 말 그대로 망막의 신경조직이 점차 약해지는 질병으로 60대 이상 고령층에서 많이 발생하며 최근에는 40~50대에서도 발병률이 증가하고 있는데 증상으로는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않지만 진행되면서 시야가 좁아지고 중심 시력이 저하되어 사물이 겹쳐 보이는 등의 증상이 있다고 합니다.

 

블루베리&당근

2. 당근: 당근에는 베타카로틴 이라는 성분이 풍부해 꾸준하게 섭취할 경우 백내장 위험률을 감소시키며, 루테인 함량이 높아 황반변성 발병위험도를 낮추어 줄 수 있다고 합니다. 

 

3. 루테인: 마지막으로 루테인은 우리 몸속에서 합성되지 않는 성분이기 때문에 외부로부터 섭취해야 하는 필수영양소로 황반색소 밀도를 유지시켜 주어 시력보호 및 노화방지에 효과가 있다고 알려져 있으며 자외선으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

루테인의 하루 권장량은 10~20m이며 루테인 성분이 포함된 식품으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 달걀 노른자, 해조류, 옥수수유 등 다양한 식품에 함유되어 있는데 매일 꾸준하게 챙겨 먹지 못한다면 영양제로 드셔도 좋습니다. 

 

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