옥수수 칼로리 다이어트에 좋은 이유

옥수수는 여름철 야외 파티나 가족 모임에서도 즐길 수 있는 음식으로 맛과 영양소도 풍부해 일상 식단에서 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 다이어트를 하시는 분들에게도 좋은 식품입니다. 하지만 옥수수가 가진 칼로리 때문에 고민이 될 수도 있는 음식이기도 합니다.

 

그래서 이글에서는 옥수수의 칼로리와 영양성분에 대해 알아보고 바르게 섭취하는 방법과 왜 옥수수가 다이어트에 도움이 되는지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

옥수수

옥수수 영양 성분

옥수수는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 음식으로 특히 비타민 A, B1, B2, B3, B6, C, E, K, 칼륨, 마그네슘, 철분, 망간, 아연, 구리, 셀레늄 등 다양한 성분들이 풍부하게 함유되어 있는 식품으로 

 

 

• 심혈관, 눈, 간 건강에 도움을 줄 수 있으며
• 체중 관리에 도움이 되고
• 소화 기능을 개선시키며
• 항암 효과 및 면역계를 강화시키는데 도움이 됩니다. 

옥수수 알맹이

옥수수 칼로리 다이어트에 좋은 이유

 

 

옥수수는 100g당 약 106kcal의 칼로리를 함유하고 있는 이는 210g의 밥 한 공기가 300~310 칼로리를 가지고 있는 것에 비해 적은 양이긴 하지만 다이어트를 하는 분들께는 적지 않은 고민이 될 수 있습니다. 

 

하지만 옥수수가 다이어트에 좋은 이유는 밥과 달리 식이섬유가 풍부하고 지방과 당 함량이 낮기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주고, 체중 감량에 도움이 되며 항산화 성분이 풍부해 노화 예방에도 도움이 되기 때문입니다.  

 

이 외에도 위에 소개했듯이 다양한 영양 성분으로 건강한 체중 감량에 도전할 수 있기 때문입니다.

 

  

옥수수 다이어트 실전 방법

 

 

1. 대체식품 활용: 일반적인 고칼로리 음식을 옥수수 기반의 대체품으로 바꾸어 섭취한다. 예를 들어 백미 대신 옥수수 또는 옥수수를 사용한 멀티그레인 밥을 섭취하시면 됩니다. 

 

2. 샐러드 만들기: 다양한 색상의 채소와 함께 옥수수를 넣어 만든 샐러드는 영양가 높고 포만감을 줄 수 있습니다. 올리브 오일, 레몬 즙, 소금, 후추 등으로 간단한 드레싱을 만들어 드시면 됩니다. 

 

3. 옥수수 스무디: 아침 식사로 과일, 채소, 옥수수가 합쳐진 스무디를 만들어 드시면 됩니다. 옥수수를 기본 재료로 사용하거나 기존 스무디에 이것을 추가해 포만감을 높일 수 있습니다.

 

4. 스프: 건강한 옥수수 수프를 만들어 활용할 수 있습니다. 

 

옥수수 레시피

주의 사항

옥수수 다이어트를 할 때는 과다 섭취 하지 않도록 주의하며 하루 1~2개가 적당합니다. 또 충분한 수분을 함께 섭취해야 하며, 건강한 체중 감량을 위해 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것과 꾸준한 운동을 병행하시면 더욱 좋습니다. 

 

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