오늘은 뒷골이 땡기는 이유와 해결하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뒷골이 땡기는 이유와 이를 해결하기 위해 우리가 해야 하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리겠습니다.
목차
1. 뒷골이 땡기는 이유
- 자세 불량
- 과도한 스트레스
- 눈의 피로
- 두개골 이상
- 질병
뒷골이 땡기는 이유와 해결 방법
뒷골이 땡기는 이유는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데
1. 자세 불량: 뒷골이 땡기는 이유 중 가장 흔한 원인은 자세 불량으로 이것은 목과 어깨 근육을 긴장시키고, 이로 인해 이런 증상이 나타날 수 있으며, 대표적인 예로는
- 컴퓨터 or 스마트 폰 사용 시 고개를 숙이는 자세
- 책을 읽을 때 고개를 숙이는 자세
- 운전할 때 허리를 굽히는 자세
- 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때 뒷골이 땡기는 증상을 유발하게 됩니다.
해결 방법
- 컴퓨터 휴대폰 사용 시 고개를 곧게 세우고 모니터와 눈의 거리를 40~70cm로 유지한다
- 책을 읽을 때 고개를 숙이지 않도록 눈높이로 가져온다
- 운전할 때는 허리를 곧게 세우고 등받이에 기대어 앉는다
- 장시간 앉아 있을 때는 1~2시간 마다 일어나 스트레칭을 한다.
- 뒷골이 땡기는 증상이 보이면, 따뜻한 수건을 목 뒤에 올려놓거나, 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하고, 스트레칭을 해준다
2. 과도한 스트레스: 이 역시 뒷골을 땡기는 이유 중 하나로 스트레스로 인해 신체의 긴장도가 높아지게 되고, 이로 인해 목과 어깨 근육이 긴장하게 되면 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 예로는
- 시험이나 면접을 앞두고 있을 경우
- 직장에서 업무량이 많거나 과중한 업무를 맡는 경우
- 인간관계에서 갈등이나 스트레스를 받을 때
해결 방법
- 충분한 수면을 취한다(수면 부족은 스트레스를 악화시키기에 7~8시간 수면)
- 규칙적인 운동을 한다(운동은 스트레스 해소 및 기분을 좋게 만들어 줍니다)
- 취미 활동 또는 힐링할 수 있는 휴식을 통해 스트레스를 해소합니다.
- 깊은 호흡(깊은 호흡은 긴장감을 풀어주고 안정을 찾는데 도움을 줍니다)
- 이완 기법(명상, 요가, 마사지 등을 통해 몸과 마음을 이완시키고 마음을 안정시킵니다)
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3. 눈의 피로: 눈이 피로하면 눈 주의의 근육이 긴장하게 되고 이로 인해 뒷골이 땡기는 증상이 나타날 수 있는데 대표적인 예로는
- 컴퓨터나 휴대폰을 장시간 사용하는 경우
- 눈을 깜빡이는 횟수가 적은 경우
- 미세먼지 등으로 인해 눈이 자극받을 경우
해결 방법
- 컴퓨터나 핸드폰 사용 시 20분마다 20초 정도 눈을 감고 휴식을 취한다
- 눈을 자주 깜빡여준다
- 컴퓨터나 휴대폰 밝기를 적절하게 조절해준다
- 눈에 좋은 영양제나 음식을 섭취한다
- 미세먼지로부터 눈을 보호해 주고 충분한 수면을 취한다.
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4. 두개골 이상: 두개골 이상은 두개골의 뼈가 부러지거나 탈구되는 것을 말하며, 이상이 발생하면 뒷골이 당기는 증상뿐만 아니라 두통, 어지럼증, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 예로는
- 사고로 인해 두개골이 부러지거나 탈구된 경우
- 스포츠 활동 중 두개골에 충격을 받은 경우
- 낙상 등으로 인해 두개골에 충격을 받은 경우 등이 있으며
증상으로 두통, 어지럼증, 구토, 의식 장애, 시력 장애등이 발생할 수 있습니다. 이런 증상이 의심된다면 즉시 병원에 방문해 진료를 받아야 합니다.
해결방법
- 수술, 약물, 물리치료 등이 있으며
- 예방을 위해 안전한 행동을 한다
- 스포츠 활동 중에는 반드시 안전 장비를 착용하는 것이 중요합니다.
5. 질병: 다음과 같은 질병은 뒷골이 당기는 증상을 유발할 수 있는데
- 일자목
- 목 디스크:
- 두통
- 어지럼증
- 뇌졸중
- 뇌종양
- 심장병
- 척추 질환
이런 증상으로 뒷골이 땡기는 증상이 심하거나 지속될 경우는 병원을 방문해 진료를 받는 것이 중요합니다.
일자목: 목의 곡선이 정상적인 C자형이 아닌 일자형으로 변형된 것을 말하며 이것은 목과 어깨 근육에 무리가 가해져 뒷골이 땡기는 증상을 유발합니다.
목 디스크: 목뼈 사이에 있는 디스크가 손상된 것으로 이렇게 되면 디스크가 신경을 압박해 뒷골을 땡기는 증상과 두통, 어지럼증, 팔 저림 등의 증상을 유발합니다.
두통: 두개골 내부에 있는 혈관, 신경, 근육 등이 자극을 받아 발생하는 통증으로 두통이 심할 경우 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
어지럼증: 주변이 빙글빙글 도는 느낌으로 어지럼증이 발생하면 증상이 나타날 수 있으며
뇌졸중: 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터져서 뇌세포가 손상되는 질환으로 뇌졸중이 발생하면 뒷골 당김과 마비, 언어 장애, 시각 장애들의 증상이 나타날 수 있습니다.
뇌종양: 뇌에 생긴 종양을 말하며, 뇌종양이 발생하면 이 증상 외 두통, 구토, 의식 장애 등이 나타날 수 있음
심장병: 심장의 기능이 이상이 생긴 질환으로 이 증상과 함께 가슴 통증, 호흡 곤란 등이 유발할 수 있음
척추 질환: 척추에 이상이 생긴 질환으로 이 증상과 함께 허리 통증, 다리 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
해결 방법
목스트레칭, 목 교정운동, 마사지, 보호대 착용, 물리 or 약물 치료, 생활 습관 개선 등이 있으며, 심한 경우라면 병원에 방문해 정확한 원인을 진단하고 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.
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