스트레스 해소법 푸는 좋은 방법(여행, 음식, 차 +)

다양한 방법으로 스트레스를 해소, 푸는 방법을 알려드리는 글입니다.  현대 사회를 살아가는 사람이라면 남녀노소 할 것 없이 누구나 크고 작은 스트레스를 안고 살아갑니다. 그러나 사람마다 각자 다른 방식으로 스트레스를 해소하며 살아가고 있지만 가끔은 아무 이유 없이 우울해지거나 무기력해질 때도 있습니다. 

 

스트레스

그래서 오늘은 스트레스를 어떻게 해소할 수 있는지 그 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 사람은 살아가며 기쁨, 슬픔, 분노, 즐거움, 사랑 등등 다양한 감정을 느끼게 되고 이런 감정 변화는 지극히 자연스러운 현상입니다. 하지만 아무런 이유가 없는데도 마음이 울적하다면 그건 아마도 과도한 스트레스 탓일 확률이 높은데

 

 

이럴 때는 잠시 하던 일을 멈추고 휴식을 취하는 게 좋습니다. 물론 바쁜 직장인들에게는 쉽지 않은 일이지만 적어도 하루에 단 몇 분이라도 시간을 내서 여유를 가져야 하며, 더불어 충분한 수면과 규칙적인 생활습관 역시 필수입니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃드는 법이니까요 

 

 

스트레스 해소법(푸는 방법)

 

직장인들의 과도한 업무량과 학생들의 학업량 등 해야 할 일들이 점점 많아지면서 자연스럽게 스트레스 또한 증가할 수밖에 없는 원인이 되기도 하는데 만일 그때그때 풀어주지 않는다면 만병의 근원이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해소하고 풀 수 있을까요 

 

 

사람마다 다양한 해소법과 푸는 방법들을 가지고 있겠지만 우리 정신, 신체 건강까지 챙겨가며 해소하는 방법에는 첫째, 명상 또는 요가를 하면 도움이 됩니다. 조용한 음악을 틀어놓고 눈을 감은 채 심호흡을 하다 보면 마음이 차분해지고 머리가 맑아지는 기분이 들게 됩니다. 

 

둘째, 독서를 하거나 글을 씁니다. 책을 읽다 보면 복잡한 머릿속이 정리되고 복잡했던 감정 역시 차분하게 가라앉게 된다. 

 

셋째, 음악 감상이 있습니다. 장르 불문하고 다양한 음악을 듣거나 자신이 좋아하는 장르의 음악을 들으며 가사 내용에 공감해 보고 깊이 빠져들면 마음의 안정을 찾는데 도움이 됩니다.  

 

넷째, 운동 역시 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 자신이 좋아하는 운동을 찾아 땀이 날 정도로 열심히 운동하다 보면 기분 전환에도 도움이 되고 체력도 관리할 수 있어 좋습니다.  

 

다섯째, 여행으로 해외 또는 국내 여행이든 상관없다. 어디든 떠나면 그걸로 충분하다. 혼자 가도 좋고 친구나 가족끼리 가도 상관없다. 단 이왕이면 멀리 떠나는 게 좋은데 그래야 시야도 넓어지고 견문도 넓힐 수 있으며 그곳에서 맛있는 음식도 먹고 예쁜 풍경도 눈에 담게 되면 쌓였던 스트레스가 사라지게 됩니다. 

 

음악, 여행하는 여성

스트레스 푸는 음식&차

만병의 근원이 되는 스트레스를 해소하기 위해 운동, 명상, 요가, 음악 듣기, 여행하기 등을 할 시간이 없거나 실패했다면 간편하게 섭취할 수 있는 음식이나 차를 통해 스트레스를 완화시키는 것도 한 가지 방법일 것입니다. 

 

 

이중 초콜릿은 기분 전환에 좋은 대표적인 식품으로 효과를 보려면 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이어야 합니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있으며 뿐만 아니라 혈압을 떨어뜨린다고 알려져 있어 스트레스를 푸는데 도움을 줍니다. 다만 다량 섭취 시 부작용도 있으니 주의해야 합니다.

 

호두, 피스타치오, 잣 등의 견과류 또한 스트레스 해소에 효과적이라고 알려져 있으며, 국화차를 마시는 것도 좋은데 국화차는 혈액순환을 원활하게 해 주고 심신 안정에 도움을 주기 때문입니다. 또 스트레스를 푸는데 좋은 방법 중 하나인 충분한 수면을 위해 불면증 완화에 좋은 캐모마일 차를 자기 전 따뜻하게 우려내 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 

 

만일 잠들기 어렵거나 중간에 자주 깨시는 분들이라면 라벤더 차를 드시면 좋은데 라벤더 차는 심신 안정 및 진정효과가 있어 수면 유도에 도움이 되기 때문입니다. 

 

라벤더 차

이 외에도 녹차에는 특유의 쌉싸름한 맛을 내는 카테킨 성분이 심신 안정 및 피로 해소에 효능이 있다고 알려져 있어 스트레스를 푸는데 도움이 됩니다. 하지만 카페인 함량이 있기 때문에 과다 섭취 시 불면증 또는 가슴 두근거림 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

세로토닌 늘리기 

스트레스 해소법 마지막으로 우리 정신 건강에 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 호르몬 분비량을 늘리는 것입니다. 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌은 우리 몸에서 트립토판이라는 아미노산으로부터 합성되는 물질로 체내에서 만들어지는 천연물질입니다. 

 

뇌뿐만 아니라 신체 전반에 작용해 우울증 치료제로도 쓰이며 통증 완화 및 식욕 효과도 있다고 알려져 있는데 이것을 늘리기 위해서는 햇볕을 많이 쫴야 합니다. 햇빛을 받을 때 바로 기분을 좋게 하는 호르몬 세로토닌이 분비되기 때문입니다. 

 

또 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 엔도르핀 수치가 상승하면서 이때 세로토닌 역시 함께 증가한다고 합니다. 이와 더불어 충분한 수면 시간을 확보해 잠을 청하게 되면 잠자는 동안 멜라토닌 호르몬이 분비되면서 이때 세로토닌 생산을 촉진시켜 주며 숙면을 취할 수 있게 되며 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

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