염증 원인과 염증을 없애는 음식 확인하기

우리 몸속 장기들은 모두 각각의 역할을 수행하며 건강 유지에 도움을 줍니다. 하지만 한 곳이라도 문제가 발생한다면 전체적인 신체 균형이 무너지게 되는데 예를 들어 위염 증상이 나타날 경우 속 쓰림 및 소화불량 그리고 두통도 동반할 수 있기에 우리는 만성염증질환에 주의해야 합니다. 그렇다면 염증이란 무엇이고 그 원인은 어디에 있는지 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

몸속

염증이란

우리 몸속에서는 하루에도 수천 개의 세포가 죽고 또 그만큼 새로운 세포가 생성됩니다. 이때 필요 없는 죽은 세포들은 고름이라는 형태로 배출되게 되는데 이것이 바로 염증입니다. 이런 염증은 모든 질병의 원인이 되기 때문에 평소 염증 관리를 하는 것이 중요합니다. 

 

원인

그러면 염증이 생기는 원인은 무엇일까요 우선 체내 면역체계 이상으로 생길 수 있습니다. 외부 바이러스나 세균 감염 또는 과도한 스트레스 역시 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 이외에도 불규칙한 생활습관으로 수면부족, 과식, 과음 등이 있으며 잘못된 식습관으로 기름진 음식, 인스턴트식품 과다 섭취 또 운동 부족 및 비만 등의 다양한 요인이 영향을 미칩니다. 

 

 

해결방법 및 좋은 음식

따라서 올바른 생활습관과 식습관 꾸준한 운동을 통해 관리하는 게 중요합니다. 일단 하루 24시간의 삶 속에서 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요한데 그 이유는 잠자는 동안 우리 인체는 손상된 세포를 복구하는 작업이 이루어지기 때문입니다. 

 

규칙적인 식사 패턴도 중요한데 끼니를 거르다던지 폭식하게 되면 위장 기능이 손상될 수 있고 독소 배출 능력이 떨어져 장내 유해균이 증가해 장점막에 염증을 유발할 수 있기 때문입니다. 또 꾸준한 운동으로 최소한 주 3회 30분 이상 해주며 서서히 강도를 높여가는 게 바람직합니다.  

 

건강 전문가들은 평소 염증 관리를 위해 항염 작용을 하는 식품 섭취를 권장하기도 합니다. 그러면 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

먼저 황산화 작용과 면역력 강화에 도움을 주는 커큐민 성분이 있는데 바로 강황 속에 들어 있으며, 오메가 3가 풍부한 고등어, 연어, 참치 등 등 푸른 생선들은 염증을 배출하는데 도움을 줍니다. 또 알리신 성분이 풍부한 마늘은 염증 관리를 하는데 도움을 주는데 강력한 살균, 항균 작용을 통해 혈액순환, 면역력 개선 및 증진에 도움을 주기 때문입니다. 

 

다음으로는 활성산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있는 양파와 설포라판 성분이 풍부한 브로콜리, 발효 음식으로 우리가 늘 먹고 있는 김치를 꾸준히 먹게 되면 우리 몸의 면역 기능 향상 및 염증 완화 효과가 있다고 합니다. 

 

마지막으로 외부로부터 침입한 세균이나 바이러스 감염 시 우리 몸이 제대로 방어 시스템을 작동하지 못하면 체내 조직 손상을 유발하고 몸속 면역체계 무너질 수 있기 때문에 위에 알려드린 방법들과 음식 섭취로 미리 예방하고 처치하면 충분히 호전될 수 있으리라 생각됩니다.