신장에 좋은 음식 안좋은 음식 기능 저하 시 나타나는 증상들

신장에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 우리 몸속 노폐물을 걸러주는 필터 역할을 하는 기간이 바로 신장입니다. 만약 신장 건강이 악화되면 각종 합병증 유발 및 생명 유지 자체에 어려움이 발생할 수 있기에 특별히 평소 신장 건강 관리에 신경 써야 합니다. 

 

피곤

그렇다면 신장에 좋은 음식과 안 좋은 음식들에는 뭐가 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

신장에 안 좋은 음식

 

우리 몸속 노폐물을 걸러주는 신장에 무리를 주지 않아야 하는데 그러기 위해서는 우선 신장에 부담을 주는 음식 섭취를 줄여야 합니다. 만약 자신이 현재 신장 질환을 앓고 있거나 가족력이 있다면 더욱 신경 써 지켜야 할 사항입니다.

 

신장에 안 좋은 음식으로는 먼저 나트륨 함량이 높은 식품을 피하는 게 좋습니다. 소금 자체가 나쁜 건 아니지만 과다 섭취 시 고혈압 및 부종을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 젓갈류나 장아찌 같이 염장식품은 되도록 먹지 않는 게 좋습니다. 또 국물요리 역시 나트륨 함량이 높기 때문에 건더기 위주로 먹는 게 바람직합니다.

 

그리고 단백질 역시 과도하게 섭취하면 신장에 악영향을 미칠 수 있는데 보통 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g 정도로 지나치게 많이 먹으면 요독증이라는 질환을 초래할 수 있습니다. 그러므로 육류보다는 생선이나 달걀, 두부 등 양질의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.

 

또 칼륨 성분이 다량 함유된 과일이나 채소류도 조심해야 합니다. 적정량을 먹는 건 상관없지만 과유불급이라는 말이 있듯이 체내 과도한 칼륨 축적은 심장마비 및 부정맥 발병률을 높일 수 있으며 뭐든 지나치면 독이 된다는 사실을 명심해야 합니다.  

 

이 외에도 가공육(햄, 소시지), 탄산음료, 설탕, 카페인 음료, 유제품(우유, 치즈, 버터), 훈제식품(베이컨, 살라미), 라면, 주스 등이 있습니다.

 

졸고있는 여성

신장에 좋은 음식

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 배출시키는 기능을 담당합니다. 따라서 체내 수분량 조절뿐 아니라 혈압조절, 적혈구 생성 호르몬 분비 등 다양한 일을 수행하는데 이런 신장 기능이 저하되면 나타나는 증상으로는 소변량 감소, 부종, 피로감, 식욕부진, 구토, 매스꺼움, 가려움증, 호흡곤란, 두통, 불면증, 근육경련, 피부 건조, 고혈압, 빈혈 등이 있습니다.

 

 

그러므로 신장에 좋은 음식들을 섭취하고 안 좋은 음식들을 거르셔야 합니다. 먼저 좋은 음식들에 는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루 2L 이상의 물을 마시면 신진대사 촉진 및 이뇨 작용을 통해 독소 제거 및 배출에 도움이 됩니다. 다만 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 나눠 마시는 게 좋고 찬물보다는 미지근한 물이 더 좋다고 합니다.  

 

또 칼륨 함량이 높은 바나나, 참외, 토마토, 멜론, 키위, 시금치, 감자, 고구마 등 과일과 채소는 적정량만 드시고 줄이는 게 좋습니다. 대신 콩팥에 좋은 마늘, 양파, 부추, 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 검은콩, 늙은 호박, 팥, 녹두, 밤, 옥수수수염차, 산수유차, 오미자차, 복분자차, 구기자차, 결명자차, 오가피차, 우엉차, 메밀차 등을 먹거나 마시면 좋습니다. 

 

마지막으로는 규칙적인 운동 역시 필수입니다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈액순환 촉진 및 혈압 조절에 탁월해 신장에 도움을 주게 됩니다.