운동전 후 먹으면 좋은 음식들 알고 운동하기

운동 전 후 좋은 음식, 우리 몸 건강관리를 위해서는 꾸준한 운동 못지않게 중요한 것이 먹는 것입니다. 작심을 하고 운동을 하지만 며칠 지나지 않아 끝나는 경우가 있는데 이는 운동 전후 몸 상태나 섭취하는 음식물과의 상관관계를 제대로 파악하지 못했기 때문입니다. 

 

수영

따라서 보다 효과적인 운동을 하기 위해서는 운동 전과 후에 무엇을 먹는 게 좋은지 미리 알아두는 것이 좋은데 운동효과를 높여주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

운동 전 

 

운동 전 먹으면 좋은 음식 첫 번째로 바나나가 있습니다. 바나나는 탄수화물 함량이 높고 칼륨 성분이 풍부해 근육 경련 예방에 탁월하다고 알려져 있으며 뿐만 아니라 에너지 보충 및 피로 해소에도 좋다고 알려져 있어 운동선수들은 물론 일반인들에게도 좋은 식품입니다. 

 

두 번째는 아몬드로 불포화지방산이 풍부하여 혈액순환 개선과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주고 단백질 함유량이 높아 근손실 방지에도 효과적이라 운동 전 먹으면 좋습니다.

 

 

세번째는 커피로 체력소모가 많은 운동선수들 역시 카페인을 섭취하는데 경기능력을 높이는 것으로 나타났다고 합니다. 이는 카페인 성분이 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 운동능력을 향상해주기 때문이라고 합니다. 하지만 몸에 맞지 않거나 다량 섭취할 경우 부작용도 생길 수 있으니 적정량을 마시는 것이 중요합니다. 

바나나 아몬드

주의 사항

 

이렇게 운동 전에 먹으면 좋은 음식이 있다면 먹지 말아야 할 음식들도 존재하는데 소화가 쉽지 않은 고구마와 지방 함량이 높고 소화 시간이 오래 걸리는 우유, 샐러드는 운동 전에 먹으면 운동효과를 떨어뜨리는 부작용으로 작용하게 됩니다. 그리고 절대 과식하면 안 됩니다. 

샐러드

 

운동 후

열심히 땀 흘린 뒤 먹는 음식은 건강에도 좋고 꿀맛입니다. 그럼 운동 후에 먹으면 좋은 음식들에는 어떤 게 있을지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 단백질 보충제가 있습니다. 근육 성장 및 회복에 필수적인 영양소이기 때문에 운동 직후 섭취하면 좋습니다. 단 유당불내증이 있다면 우유 대신 두유 또는 물에 타서 마시는 게 좋습니다.

 

다음으로 닭가슴살 샐러드가 있습니다. 퍽퍽한 식감 때문에 호불호가 갈리긴 하지만 고단백 저지방 식품이라 근육 형성에 도움을 줄뿐만 아니라 포만감 유지에도 좋은 장점이 있기 때문입니다. 만약 좀 더 부드러운 식감을 원하신다면 수비드 조리법을 활용해도 좋습니다.  

 

또 두부도 운동 직후 먹으면 좋은 음식입니다. 고단백 저칼로리 식품으로 체내 흡수율이 높고 신진대사 촉진 및 체지방 분해 작용을 도와주며 풍부한 칼슘 성분 덕분에 골다공증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

이 외에도 단백질 함량이 높고 오메가 3 지방산 이 풍부해 근육 생성에 도움을 주는 연어, 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주고 장운동을 활발하게 해주는 고구마, 마지막으로 탄수화물과 비타민 A, C 가 풍부해 피로회복과 면역력 강화에도 효능이 있는 바나나 등이 있습니다.