고혈압 낮추는 방법 원인 및 증상 예방 법에는 어떤 것들이

고혈압은 침묵의 살인자라고도 불리고 있는데 우리나라 사람들 3~4명 중 1명이 앓고 있다고도 알려져 있습니다. 그런데 요즘에는 젊은 층에서도 고혈압 환자수가 급격하게 늘어나고 있다고 합니다. 오늘자 뉴스 기사들을 살펴보니 최근 4년 동안 20~30대에서 30% 이상 증가했고 여기서 20대 여성은 61.8%, 20대 남성이 40.5% 상승했다는 보도가 있었습니다.  

 

혈압체크

이렇듯 흔하게 발생할 수 있는 질병이지만 제대로 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 그래서 오늘은 고혈압의 원인과 증상, 예방하고 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 함께 확인해 보려 합니다. 

 

고혈압 원인  

과거와는 다르게 20~30대 사이에서 고혈압 환자들이 급격하게 상승하고 있는 이유로는 지금 현시대를 살아가고 있는 사람들의 식습관과 생활습관이 변화되면서 생기는 이유가 가장 큽니다.

 

 

염분이나 나트륨이 들어있는 음식 섭취가 많아지고 포화지방 함량이 높은 음식들을 자주 먹다 보니 혈관 내 콜레스테롤 수치가 높아지고 이로 인해 혈액순환 장애가 생기면서 혈압이 높이지게 됩니다. 또 직장 내에서의 스트레스나 운동이 부족한 생활습관 등으로 인해 생길 수 있습니다.

 

또 다른 이유로는 유전적인 요인도 무시할 수 없는데 가족력이 있다면 그만큼 발병률이 높아질 수 있으며 비만 체형을 가지고 있으면 일반인보다 2배가량 높게 나타날 수 있다고 합니다. 그런데 문제는 초반 특별한 증상이 없기 때문에 자신이 고혈압이라는 사실조차 모르는 사람들이 많다는 것이다. 

 

혈압기

그렇기에 본인이 자신의 혈압 수치를 알고 있어야 하는데 정기 검진이나 또는 혈압계를 구매해 체크해 보시는 것도 혈압을 낮추는데 좋은 방법이 될 수 있습니다. 정확한 측정을 위해서 우선 아침 기상 후 화장실에 다녀온 뒤 5분 동안 안정을 취하고 나서 의자에 앉아 자신의 심장 정도 높이에 혈압계를 놓고 측정을 시작하면 됩니다.

 

만약 식사 후나 커피를 섭취했다면 최소 2시간 이상 간격을 두고 측정해야 정확한 값을 얻을 수 있으며 2번 정도 측정하는 것이 적당합니다. 이때 수축기/ 이완기 혈압을 확인하면 되는데 120/80mmHg 미만이 나온다면 정상 범위이며, 140/90mmHg 이상이 나온다면 고혈압으로 진단하게 됩니다. 

 

고혈압 증상

혈압이란 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 말하는데 심장이 수축할 때 최고 혈압이 나타나고 반대로 이완할 때 최저 혈압이 나타나게 됩니다. 이러한 혈압 수치가 정상 범위보다 높을 경우 고혈압이라고 합니다. 고혈압이 되면 나타나는 증상으로는 뒷목이 뻐근하고 아프다. 

 

머리가 무겁고 두통이 잦다

손발이 저리거나 눈이 침침하다

쉽게 피로해지고 어지럽다

 

숨이 차고 두근거린다

코피가 잘난다

귀에서 소리가 나거나 잘 들리지 않는다

 

얼굴이 빨개지거나 붓는다

어깨나 목덜미가 뻣뻣해진다

가슴이 답답하거나 통증이 생기는 등 다양한 증상들이 생길 수 있는데 만약 해당사항이 많다면 병원에 가서 정확한 검진을 받아보시는 게 좋습니다.  

 

고혈압 낮추는 방법 및 예방법

 

1. 비만은 혈압 상승의 주요 원인이므로 적정 체중을 유지해야 한다

2. 저염식 식단으로 나트륨 섭취를 줄이면 혈압 강하에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는데 좋습니다.

 

4. 혈관 손상을 유발하는 금주와 금연을 실천해야 합니다.

5. 과도한 스트레스를 줄입니다.

6. 잠자는 동안 혈압이 낮아지므로 충분한 숙면을 취해야 합니다.

 

7. 바나나, 토마토, 시금치 등 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취합니다. 더불어 불포화지방산이 함유된 생선류 역시 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 꾸준히 챙겨 먹는 게 좋습니다.

8. 카페인이 들어있는 커피나 녹차 등은 하루 2잔 이하루 줄여야 합니다. 

9. 두부나 콩, 견과류 등 단백질을 보충해 줍니다.

 

비트, 양파

 

또 고혈압에 도움을 줄 수 있는 식품으로는 양파가 있는데 양파는 혈액순환을 원활하게 해 주고 혈압을 낮춰주고 칼륨 성분이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와줍니다. 이외에도 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관벽 손상을 막아주기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 

 

비트는 베타인이라는 색소가 포함되어 있는데 이것이 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 하여 암 예방에 도움을 줄 수 있고 철분 함량이 높아 적혈구 생성 및 빈혈 완화에도 좋으며, 검은콩 역시 불포화 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 제거에 좋고 혈당 상승을 막아주는 좋은 식품입니다.  

 

마지막으로 고혈압을 낮추는 방법에 좋은 운동이 있어 소개해 드릴까 합니다. 등척성 근력운동으로 주먹 쥐기 운동법이라고 하는데 하루 2분씩 4번 총 8분만으로 혈압이 내려가는 연구 결과가 있었다고 합니다. 꾸준히 하면 효과가 있다고 하니 아래 소개한 영상을 보시고 따라 하시면 좋을 거 같습니다.

 

영상 보러가기

https://www.youtube.com/watch?v=-7NN-QXhba8