비타민 B1 티아민 결핍 증상 및 하루 권장량 효능 알아보기

비타민 B1 티아민 하면 한 번쯤은 들어봤을 영양소이지만 정확한 효능 및 역할 대해서는 모르는 사람들이 많습니다. 따라서 이를 제대로 알고 섭취할 필요가 있으며 또한 영양제 종류도 굉장히 다양하기 때문에 본인에게 맞는지 확인 후 구매해야 합니다. 

 

피곤

 

비타민 B1 티아민 역할 및 효능

 

그렇다면 우리 몸속에서 비타민 B1 티아민이 어떤 역할을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 티아민은 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생산 및 피로물질 제거 과정에서 중요한 역할을 하며, 또한 신경계 및 소화계 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 지방산 합성에 관여하여 뇌기능을 유지하는데도 역할을 하게 됩니다.

 

 

따라서 티아민은 체내 에너지 생성에 필요한 물질로 우리 몸의 피로 해소에 도움을 주게 되는데 만성피로나 체력 저하 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다음으로는 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는데 각종 질병으로부터 신체를 보호해주는 백혈구 기능을 강화시켜 주기 때문입니다. 

 

뿐만 아니라 뇌 건강에도 유익한데 두뇌 회전을 돕고 기억력 개선에 이로운 작용을 하기 때문이며 말초신경 기능을 정상화시켜주는 효능이 있기에 손발 저림 완화에 도움이 되며 이외에도 각기병 예방, 우울증 치료, 동맥경화 예방 등 다양한 곳에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

결핍 증상

우리 몸의 모든 세포들은 에너지를 필요로 하기 때문에 탄수화물 대사와 에너지 생산에 관여하는 비타민 b1 티아민이 부족하게 되면 신체 전반에 걸쳐 영향을 미칠 수 있는데     

 

먼저 티아민 결핍 시 피로물질인 젖산이 축적되어 쉽게 지치고 피곤해지며, 근육 통증 유발 및 식욕부진, 체중 감소로 이어질 수 있으며 뿐만 아니라 신경계 이상 증세 역시 동반될 수 있는데 우울증 등 각종 질병을 유발하기도 합니다.   

 

 

이런 증상이 있음에도 우리 나라 사람들은 충분하게 섭취하지 못하고 있다는 것으로 알려져 있는데 그 이유는 가공된 식품, 인스턴트 음식 위주의 식사를 하는 사람들과 음주를 즐기는 사람들에게서 티아민 부족 증상이 나타나고 있다고 합니다. 

 

오트밀, 현미

하루 권장량

우리나라 하루 권장량은 남자 1.2mg, 여자 1.1mg이지만 티아민은 수용성 비타민이기 때문에 체내 저장량이 많지 않아 매일 섭취해야 하는 영양소로 주로 곡류, 콩류, 견과류, 돼지고기, 밤, 냉이, 오트밀 등에 포함되어 있습니다. 그렇기에 식사 시 흰쌀밥보다는 현미밥 또는 잡곡밥 형태로 섭취하시면 좋습니다. 

 

식품 섭취가 어렵다면 별도의 보충제를 선택해 복용하는 것도 좋은데 요즘은 비타민 B군이 다양하게 포함된 영양제들이 많이 시중에 나와 있기 때문에 약사님과 상의 후 본인에게 맞는 제품을 선택하시면 될 거 같습니다. 

 

 

비타민D 부족(결핍)시 나타나는 증상 및 해결하는 방법은